Дзюдо.Что нужно знать о броске подхват изнутри. Техника броска UCHI-MATA.

По классификации техники дзюдо бросок UCHI-MATA относится к разделу Nage-Waza (броски в стойке) и входит в раздел Ashi-waza (группа бросков, выполняемых в основном при помощи ног). Эта краткая характеристика броска не может рассказать о всех особенностях и тонкостях этого приёма. Давайте рассмотрим его более подробно.

Особенности этого броска.

Главное отличие от других бросков заключается в следующем. Атакующий борец во время броска должен опираться на одну ногу. Второй ногой в это время делать маховое движение с максимальной амплитудой, стараясь приподнять своего соперника. При этом он должен на своей ноге сохранять равновесие, держать собственный вес и вес своего соперника. Иногда приходится делать несколько прыжков на опорной ноге, что бы завершить начатую атаку. При этом атакующий борец делает наклон вперёд попадая в положение «ласточки». Что в свою очередь затрудняет удерживать равновесие.

Как выполняет подхват изнутри самый титулованный дзюдоист мира Тедди Ринер (Франция).

Давайте посмотрим моменты броска.

	Исходное положение из которого началась атака. Оба борца находятся в прямой стойке. Тедди Ринер выиграл захват за воротник и конец рукава. Дистанция средняя. У Теди Ринера правосторонняя стойка. У корейского борца левосторонняя. Надо учитывать, что рост Тедди Ринера 205 см и собственный вес около 125 кг.
	В этом моменте атаки видно, что Тедди Ринер развернулся правым боком к сопернику. Занёс бросковую ногу между ног соперника. Отклонился корпусом и головой в левую сторону и начал тянуть руками, что бы выполнить выведение из равновесия.
	В этом моменте атаки видно, что Тедди Ринер сделал прыжок опорной ногой в площадь ног соперника и развернул ногу пальцами вперёд. Развернулся спиной. Прижал соперника к себе. Бросковая нога начала делать маховое движение вверх. Видно, как корейский дзюдоист отрывается от ковра.Выведение из равновесия выполнено.
	Казалось бы эта фотография и предыдущая похожи. Но это не так. В этом моменте атаки видно, что Тедди Ринер наклонился ещё ниже, а нога поднялась чуть выше. Корейский борец полностью оторвался от татами и прижался всем туловищем к Ринеру. Выведение из равновесия стало ещё заметнее.
	Главный момент броска. Сделан максимальный мах ногой. Что бы поднять соперника, как можно выше, Тедди Ринер выпрямил опорную ногу и на доли секунды встал на пальцы ноги. Обратите внимание. Корейский борец находится к нам спиной. С этого момента начинается падение на татами.
	На этой фотографии ещё больше видно падение корейского дзюдоиста. Но атакующие движения не прекращаются. То есть мах ноги, тяга руками, стремление вперёд.

Основные этапы броска uchi-mata - подхват изнутри.

Каждый бросок можно условно разделить на какие то этапы. Бросок подхват изнутри можно разделить на 7 условных этапов.

1.Выбрать захват и стойку для атаки.

2.Вывести соперника из равновесия и подхватить ногу под бедро.

3.Поставить опорную ногу, как можно ближе к ногам соперника.

4.Наклонить корпус вниз.

5.Выполнить максимально высокий мах ногой.

6.Развернуть соперника по направлению броска.

7.Контролировать бросок до полного падения.

Посмотрите все эти этапы и сам бросок в этом видео.

Теперь давайте посмотрим, как демонстрируют бросок подхват изнутри в японских учебниках.

В правом верхнем углу фотография, где показывается выведение из равновесия для броска uchi-mata. Все важные моменты этого броска обведены в красный кружок пунктирной линией. А в левом нижнем углу представлена фотография с характерной ошибкой для этого броска. Зелёные стрелочки показывают направления для действий руками и ногами. Весь бросок здесь разделён на 5 этапов.

Вот ещё одна демонстрация броска подхват изнутри (uchi-mata)  из японского учебника.

В этом варианте надо обратить на 3 и 4 этап броска. Красный круг показывает плотное соприкосновение между борцами, а на пятом этапе обведена стопа атакующего. Показана опора на полную ступню.

Какие захваты применяют борцы выполняя бросок подхват изнутри.

	1 вариант. Захват за отворот и рукав кимоно. Данный захват выгоден для более низкого борца или для борцов одинакового роста. В этом варианте захвата рабочая рука держит отворот. Захват за рукав кимоно может быть сверху или с низу в районе локтя.
	2 вариант. Захват за ворот (воротник) и рукав кимоно. Данный захват выгоден для высокого борца или для борцов одинакового роста. В этом варианте захвата рабочая рука держит воротник. Бросок uchi-mata не имеет национальности или принадлежности к какой-либо стране. Данный бросок выполняют все дзюдоисты мира не зависимо от роста и веса спортсмена.
	3 вариант. Захват двух отворот кимоно. Чаще всего это вынужденный захват. Как он возникает? Борцы позволяют сопернику взять один отворот, а захват за локоть не дают. Думая, что с одним захватом их не бросят. Атакующий борец не борется за захват рукава, а забирает второй отворот и с двумя отворотами бросает соперника. Выполняя бросок с двумя отворотами вы не чего не теряете. Если вам так удобно значит это ваш захват.
	Опасная ситуация возникающая при броске с двумя отворотами. Заключается эта ситуация в следующем. Обороняющийся борец почти всегда в качестве защиты выставляет свободную руку. Через опору на неё он пытается защититься от броска. Это очень опасно, особенно когда приём изучают дети. Из просмотренных вариантов (захват за два отворота), выполняемых на соревнованиях, в 90% случаев атакуемый борец пытался выставить руку в качестве защиты от броска подхват изнутри.
	4 вариант. Захват рабочей рукой руку соперника подмышку. При этом захвате бросок всегда выполняется кувырком через плечо. Название приёма меняется на uchi-mata-makikomi. Этим вариантом броска Мансур Исаев выиграл в финале лондонской олимпиады.

 Мы показали четыре самых распространённых вариантов захвата для броска подхват изнутри. Но как бы захват не менялся структура броска остаётся неизменной.

Варианты выполнения броска.

Первый вариант. Выполнение броска в один прыжок.

Вход в приём прыжком это самый короткий вариант атакующих действий. Половина секунды на прыжок и половина секунды на бросок. В этот момент нога работает мощным скоростным домкратом. Огромную нагрузку в этот момент несёт опорная нога. Она держит свой вес + вес соперника и ещё испытывает динамические нагрузки. По технике исполнения это самый зрелищный вариант исполнения броска uchi-mata.

Второй вариант. Выполнение броска в 2-3 прыжка.

 Часто бывает так, что одного движения не достаточно. И тогда борец начинает допрыгивать, делая при этом 2-3 прыжка. Поэтому изучение прыжков на одной ноге косвенно влияет на изучение броска подхват изнутри. Если посмотреть внимательно то видно,что отсутствие высокого маха ногой компенсируется несколькими прыжками.

Третий вариант. Использование кувырка или вращения.

Кувырок или вращение это дополнительный элемент усиления броска. При исполнении броска с кувырком надо помнить о перекате через плечо. Есть ошибочное движение с опорой на голову или ещё хуже на шейные позвонки. Данные движения очень опасны и могут привести к серьёзной травме. Эти движения с опорой на голову или шейные позвонки в дзюдо запрещены и борец выполнивший их наказывается.

Методические упражнения к броску подхват изнутри.

Методические упражнения можно делать одному спортсмену, в паре, втроём, с резиновым эспандером, с отягощением.  Все эти упражнения можно делать без перемещения по татами или в движении. Что же тренируется в броске uchi-mata?

1. Опорная нога, на которой стоит или двигается спортсмен.
2. Маховая нога, которая подхватывает соперника.
3. Выведение из равновесия, а значит определённые действия руками.
4. Кувырок или правильное вращение для усиления или завершения броска.
5. Вход в приём.

Когда все эти этапы соединяются в единое целое движение то получается бросок.

Упражнения для опорной ноги.

Простые задания для новичков.

Обычные прыжки на одной ноге, с вращениями, боком или спиной вперёд. Любые игры с опорой на одну ногу. Прыжки через партнёра лежащего на животе или стоящего в партере.

Задания для спортсменов.

Одиночные.

Первое, что делают спортсмены это принимают позу броска подхват изнутри и только потом выполняют задание. Здесь так же можно выполнять простые прыжки вперёд лицом, спиной вперёд, боком к внешней стороне стопы и к внутренней стороне стопы, а так же вращаться в правую и левую сторону. Чуть сложнее задание. Через определённое расстояние, друг за другом, положите 10 спортсменов на живот. Выполняющий в позе подхвата изнутри всех их перепрыгивает. Если лицом вперёд упражнение выполняется легко, то боком чуть труднее, а спиной вперёд с большими трудностями. Если через партнёра лежащего на животе стало прыгать легко, поставьте партнёра в положение партер. С увеличением высоты опять появляются трудности.  Следующее задание. Пускай спортсмен прыгает на опорной ноге в положении подхвата изнутри, а второй спортсмен лёжа на татами вращается пытаясь сбить опорную ногу своим туловищем. Прыгающий на опорной ноге спортсмен вынужден будет перепрыгивать через вращающегося партнёра. Задания на природе или в лагере. Выберите горку с любым уклоном. Пусть ученики в положении подхват изнутри быстро запрыгивают и медленно спускаются. Попробуйте запрыгивать боком или спиной вперёд. Положите небольшой груз на плечи.

Парные задания.

Вот одно из заданий предложенное Hiroshi Katanishi  на семинаре проводимым им в Канаде в 2007 году. Смотрите с лева на право. Один из борцов принимает положение подхвата изнутри берёт в руки пояс (для ощущения захвата), а второй борец берёт пятку маховой ноги. Прыгающий на одной ноге тащит своего партнёра. Увидеть это и другие упражнения можно в фильме Hiroshi Katanishi 7 dan. Дзюдо. Упражнения. Методика. Техника.

 В ближайшее время мы добавим новый материал.

Техника борьбы

Каллиста фильм предлагает всем интересующимся техникой борьбы самбо и дзюдо тематические статьи о технике бросков и борьбы лёжа. Из них вы сможете узнать, как выполнять приёмы, какие бывают приёмы, какие бывают комбинационные действия. Так же мы расскажем о захватах, о выведении из равновесия, о приёмах само страховки, о дополнительных упражнениях по борьбе самбо и дзюдо. Темы могут быть самые разнообразные. Что бы быстро перейти к напечатанной теме вы можете воспользоваться этой таблицей.

Дзюдо. Что нужно знать о выведение из равновесия.

Выведение из равновесия это дополнительное движение руками, ногами и корпусом, которое ставит партнёра в неуравновешенное положение и облегчает выполнение задуманного броска. Это движение является началом, его продолжением и завершением броска. В основном оно выполняется за счёт движения рук и тесно связанно с корпусом, дистанцией и положением ног атакующего. В движениях руками, выполняющих выведение из равновесия, могут быть, тяга руками, заведение, толкающее движение, рывок, поднимание и раскачивание партнёра. Эти движения выполняются почти всегда двумя руками в полном взаимодействии с корпусом и ногами. Выведение из равновесия легче выполняется если при этом двигаться в нужном направлении. Выведение из равновесия может выполняться за счёт падения атакующего. Падая создаётся дополнительный противовес помогающий в выведении из равновесия своего противника. Выведение из равновесия может быть статическим и динамическим. Японцы называют эту фазу броска кудзуши.

Направления выведения из равновесия.

Их восемь.

• Вперёд.
• Назад
• Вправо.
• Влево
• Вперёд-вправо
• Вперёд-влево.
• Назад-вправо.
• Назад-влево.

Можно комбинировать между собой направления выведения из равновесия. К примеру хотим бросить противника назад но при этом тянем его вперёд, что может вызвать ответную реакцию, соперник начнёт отклоняться назад, что нам и нужно для выведения из равновесия соперника назад.

Принято считать, что выведение из равновесия выполняется только в начале броска. Это так и не совсем так. Делая бросок дзюдоист всё равно продолжает движение руками, что то же относится к завершению выведения из равновесия. Представим, что в результате какой-то атаки противник не упал, а стал балансировать, как на канате. В этот момент можно то же выполнить лёгкий рывок, толчок, заведение и опрокинуть соперника. Это и будет выведение из равновесия. Очень часто на эти моменты в обучении не обращают внимание.

Зачем нужно делать выведение из равновесия.

Любой борец выходя на схватку принимает максимально устойчивое положение в котором его бросить очень трудно или почти не возможно. Передвигаясь по татами он всегда следит за сохранением собственного равновесия. Оба борца пытаются найти момент в котором можно бросить своего соперника. Таких моментов очень мало или их вообще может и не быть. Тогда оба борца активно начинают делать движения, которые могут вывести соперника из равновесия и завершиться приёмом. Кто то теряет равновесие и падает. Причём падение должно быть на бок или на спину (для тех кто не знает правил дзюдо).

Как долго надо учить выведение из равновесия.

Упражнения, которые называют выведением из равновесия, учат и совершенствуют всю спортивную карьеру. Надо учитывать, что к одному приёму могут быть несколько вариантов выведения из равновесия. Не обязательно все варианты надо знать на отлично. Но попробовав разные способы можно подобрать свой личный коронный вариант. Упражнение, которое имеет название учикоми, очень хорошо тренирует выведение из равновесия. Это упражнение делают все дзюдоисты. Вот хорошая картинка демонстрирующая направление выведения из равновесия. Стрелочки чётко показывают в каком направлении можно проводить атакующие действия.

 Сколько по времени длиться выведение из равновесия.

Если время выполнения приёма длиться 1-1.5 секунды, то выведение из равновесия займёт 0.5 секунды. Разглядеть эту фазу броска в соревновательной схватке невозможно. Но уже давно разработаны упражнения, изучая которые совершенствуется выведение из равновесия. Выведение из равновесия, как навык появляется только через годы упорных тренировок. По тому, как спортсмен делает это упражнение, можно понять какой у него спортивный стаж за плечами.

С какого возраста можно учить выведению из равновесия.

Точно ответить на этот вопрос сложно. Скорей всего это зависит от умения организовать группу. На начальном этапе можно вообще не обращать внимание на этот этап броска. Новичку важнее конечный результат. Сам бросок. Но если перед вами опытный спортсмен, то он изучение броска начнёт с выведения из равновесия. И всё своё внимание будет концентрировать именно на этой стадии. Потому что он понимает, что подготовка броска важнее чем сам бросок. Всегда наступает такой момент, когда уже без этапа выведения из равновесия объяснения броска бесполезно.

Какие физические качества нужны для выполнения выведения из равновесия.

В подготовке любого спортсмена есть пять физических качеств это: сила, ловкость, гибкость, выносливость, скорость. Для выведения из равновесия нужно примерно 30% силы, 25% скорости, 20% выносливость, 15% ловкости, 15% гибкости. Хотя всё это очень относительно. Но одно верно, что все эти физические качества нужны для этого упражнения.

Какие возможны упражнения при обучении выведению из равновесия для новичков.

Посмотрите что предлагают японские тренера. Эти упражнения имеют двойное назначение. Обучить выведению из равновесия и научить само страховке. Достаточно просто и эффективно. Уменьшается высота партнёра. Становится легче опрокинуть партнёра в одном из направлений выведения из равновесия. Из положения приседа легче движения в бок, на зад, на зад в право и на зад влево, а в положении стойки на коленях легче опрокинуть партнёра вперёд, вперёд в право и вперёд влево. Фотографии надо смотреть с верху в низ.

Какие возможны упражнения при обучении выведению из равновесия для более опытных спортсменов.

Выведение из равновесия для бросков вперёд.

Вот как работают японские дзюдоисты и дзюдоистки. Здесь не просто лёгкий рывок руками, а мощное движение до поднятия рук выше своей головы. Движение повторяется многократно с продвижением вперёд. Естественно здесь нужна сила, а так же мышечная и скоростно- силовая выносливость. А ведь это упражнение показывает девушка.

Выведение из равновесия для бросков назад.

Обратите внимание на стрелочки указывающие направления движения. Попробуйте поработать так у себя в зале.

Какие ещё могут быть варианты работы руками при выведении из равновесия.

	Здесь мы видим бросок сасаэ-цурикоми-аши (Sasae-tsurikomi-ashi) Передняя подсечка под выставленную ногу. Атакуемый борец стоит на пальцах на одной ноге. Крайне не устойчивое положение. Большинство фотографий взято из книги: Школа дзюдо Джунжи Омори Япония+DVD. (Omori Junji).
	Данный вид выведения из равновесия подходит для нескольких бросков выполняемых назад. Обратите внимание на руку держащую захват за отворот. Движение руки в подбородок снизу вверх. Часть фотографий взято из книги: Judo Perfect Master. Judo. Book + DVD.
	Данный вид выведения из равновесия подходит для броска де-аши-барай (De-ashi-barai) боковая подсечка под выставленную ногу, окури-аши-барай (Okuri-ashi-barai) боковая подсечка в темп шагов. Все книги о дзюдо вы можете посмотреть на этой странице...
	Данный вид выведения из равновесия подходит для броска о-сото-гари (O-soto-gari) отхват. Направление назад влево. Обратите внимание на стрелочку.
	Данный вид выведения из равновесия подходит для бросков вперёд.Сеои-наге (Seoi-nage) бросок через спину.Тай-отоши (Tai-otoshi) передняя подножка. Две руки поднимаются в верх.

Завершающее выведение из равновесия.

Больше всего мы сталкиваемся с движением, называемым выведение из равновесия в начале броска. То есть бросок начинается с выведения из равновесия. Но редко кто говорит о завершении броска выведением из равновесия. Этот вариант отлично подходит к группе приёмов относящихся к подсечкам и зацепам. Часто движение ноги делающее подсечку может моментально привести соперника в неуравновешенное положение. И как раз в этот момент нужен небольшой рывок, заведение или толчок что бы атакуемый борец окончательно упал, а не балансировал стараясь сохранить устойчивость. На подсознании многие спортсмены это часто делают.

Что обозначают термины статическое и динамическое выведение из равновесия.

Иными словами эти понятия можно описать так. Выведение из равновесия на стоящем на месте партнёре (статическое) и выведение из равновесия на двигающемся партнёре (динамическое). Первый вариант более простой. С него надо начинать обучение, а дальше переходить к обучению в движении.

Ещё одно упражнение для отработки выведения из равновесия.

На этих фотографиях видно, что руки делают огромную работу. Начинается движение за счёт энергичного шага назад. Потом выпрямляется корпус, руки поднимаются до уровня плеч и выводят партнёра из равновесия. Посмотрите на последнюю фотографию и на разный уровень поясов. Конечно это упражнение для опытных спортсменов.

Выведение из равновесия с использованием собственного веса.

В основном это приёмы которые выполняются с падением.  Падая атакующий борец увлекает за собой соперника или собственным весом сбивает его. Эти движения приводят к потере равновесия. Вот несколько примеров.

	Выведение из равновесия для броска через голову томое-нагэ (Tomoe-nage). В этом приёме обязательно надо использовать собственный вес, как помощник в выведении из равновесия. Обратите внимание на работу рук. Они подняты выше своей головы. На этой фотографии показан именно тот момент, который мы называем выведением из равновесия.
Выведение из равновесия для броска хиккоми-гаэши (Hikkomi-gaeshi) Бросок через голову с подсадом голенью с захватом пояса сверху.
	Выведение из равновесия для броска ко-учи-гаке (Kouchi-gake) Одноимённый зацеп изнутри голенью. Если в предыдущих вариантах соперника увлекали за собой, то в этом варианте атакующий борец сталкивает соперника.
Выведение из равновесия для броска сукуй-наге (Sukui-nage) Обратный переворот подсадом бедром. В этом варианте, что бы вывести соперника из равновесия, атакующему борцу приходится падать на спину, что и является выведением из равновесия для этого броска.

 Упражнения для совершенствования выведения из равновесия без партнёра.

Если у вас нет партнёра, то заниматься вы всё равно можете. Эти упражнения давно известны. Это упражнения с резиновым эспандером. Кто тренировался с резиновым эспандером знает, что без предварительного выведения из равновесия выполнить вход в приём не возможно. С эспандером можно выполнить имитацию к любому приёму. Подробнее о тренировке с эспандером вы можете узнать здесь.. Мы покажем вам только несколько упражнений.

Вот упражнение с резиной эмитирующее выведение из равновесия вперёд. Одна рука повторяет захват за отворот, а другая захват за рукав кимоно.

Зачем нужны упражнения с резиновым эспандером. Во первых это дополнительная возможность повысить своё мастерство. Упражнений очень много и они имеют большое разнообразие. С помощью упражнений с «резиной» можно развивать свою неудобную сторону (правша развивает левую сторону, а левша правую). Во вторых эти упражнения можно делать почти в любом месте. На непродолжительное время эти упражнения могут заменить отсутствующего партнёра. В третьих если грамотно выполнять упражнения то они дают серьёзную физическую нагрузку и не только силовую но и скоростно-силовую, а так же тренируют выносливость. В летний период, когда снижается доля специальной работы в зале, упражнения с резиной сохранят вашу спортивную форму.

Фильм: Уроки дзюдо. Тренировка с резиновым эспандером. Упражнения в летний период. Можно купить здесь...

 Из этой статьи вы можете узнать:

Дзюдо. Самбо. Что нужно знать при изучении или обучении упражнениям с резиновым эспандером. Тренировка с резиной.

Где посмотреть, как выполняются упражнения с резиновым эспандером

Наиболее полную картину вы увидите в учебном фильме под названием Уроки дзюдо. Тренировка с резиновым эспандером. Упражнения в летний период. Это сборник из 2 фильмов. О чём эти фильмы. Первый фильм создан в форме уроков и делиться на 8 частей. Темы уроков:

• Урок 1. Как брать «резину». Первое задание. Начальные ошибки.
• Урок 2. Бросок через спину. Передняя подножка.
• Урок 3. Бросок через голову. Передняя подсечка, подсечка изнутри.
• Урок 4. Упражнения с «резиной» в одной руке.
• Урок 5. Броски через спину с колен, «мельница», soto-makikomi.
• Урок 6. Одеваем резиновый эспандер на партнёра.
• Урок 7. Одеваем резиновый эспандер на себя.
• Урок 8. Работа с «резиной» в движении.

Кроме перечисленных приёмов в фильме вы увидите упражнения к передней подножке, отхвату, броску через плечо, бросок через грудь, через бедро, зацепу изнутри и т.д. Всего 60 упражнений, на основе которых можно создавать новые. Основная тема фильма это показать возможности и разнообразие упражнений с резиновым эспандером. В фильме можно найти начальные советы для тренировки с «резиной». Можно найти упражнения для одного, двух и более спортсменов. Автор фильма: Павлов Дмитрий. Продолжительность 55 мин.

Второй фильм рассказывает о тренировках различных спортсменов с резиновым эспандером. Вы увидите, как спортсмены и тренеры мира используют «резину» на тренировках. В частности в Японии, Англии, Португалии, Италии, России. Здесь вы тоже увидите упражнения к разным приёмам дзюдо. Каждый тренер, каждый спортсмен вносит что то новое. Фильм обзорный. Показывает разные возможности работы с резиной. Продолжительность 36 мин.

Работа с «резиной» это очень нужная часть тренировочного процесса. Но без посторонней помощи научиться упражнениям или научить упражнениям очень трудно. Советуем прежде всего ознакомиться с советами специалистов и посмотреть фильм.

Из каких фильмов можно узнать о выведении из равновесия.

Уроки дзюдо. Техника и методика броска TAI-OTOSHI.

Уроки детского дзюдо. Техника перехвата захвата.Методика преподавания.

Дзюдо в Японии. Фильм 3. Koji Komata.

Из каких фильмов можно узнать, как на начальном этапе тренировать броски у детей без выведения из равновесия.

Уроки детского дзюдо. Стойка.Захват. Передвижение.

Детское дзюдо. Методика обучения детей захватам. Семинар для тренеров и специалистов.

Автор статьи: Павлов Д.А. Связаться с автором можно по почте Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.